又是7天长假到，原本应是好好放松、享受从容的日子，可你的度假质量果真如你所愿吗？下面的健康提示给您提个醒儿，希望能帮助您度过一个更优质的长假。

假日期间你可能饮食不规律，吃下大量油腻的食物，摄入比平时多的酒精，说太多的话，为琐碎的事情耗神，睡眠时间少得可怜……如此这般，身体便抵挡不住病毒来袭。

为防止身体抵抗力下降，长假期间至少应做到：

1.每次洗手，尽量用温水，并使用香皂；

2.保持房间内空气流通，使室内充分地接受日照；

3.外出多带一件外套，防寒风乍起；

4.多喝温热的饮料，抵御寒气侵入身体，如热水、热咖啡、热牛奶、热茶等；

5.多吃含维生素C的食物，如核桃、红枣、苹果、香蕉等；

6.每天至少用30分钟时间放松自己。可以根据自己的喜好，进行一些不剧烈的运动，如散步、慢跑、游泳等。通过短时间的放松，脑内可产生一种叫做内啡肽的物质，可以让人愉快，而作用于机体就可以增强免疫力，使体力得到恢复，促进代谢，逐渐形成一个张弛有度的生活节奏。（吴明）