一旦秋季调养不当，所积下的病患会在次年春天爆发，表现为支气管炎、哮喘、鼻窦炎等

经过一个夏天的折腾，睡不好、吃不香、流汗多，人体“元气大伤”。中医专家认为，秋天要注重收敛，调补元气，包括早睡早起、调节悲思等，而秋天特有的燥气则会伤及肺、肾，导致免疫力下降、呼吸系统疾病增多。同时，根据秋病春发的规律，一旦秋季调养不当，所积下的病患会在次年春天爆发，表现为支气管炎、哮喘、鼻窦炎等，因此，市民需根据个人体质结合秋季季节特点采取不同的食疗方法。

秋季是人体自我修复阶段

市二医院中医科曹田梅教授认为，根据“春生、夏长、秋收、冬藏”的基本原则，秋天阴气渐盛，阳气渐收，是一个收敛的季节，阴精内蓄，阳气内收，人体需要通过“收”与“藏”来修复春夏所消耗的元气，并为度过即将到来的严冬做准备，这是人体必须经过的一个自我修复过程，如果这一环节不能很好地调理阴阳、保养身体，来年的春夏就会因阴虚而出现热病。

在秋天人往往感到口干、肤燥，这是由于秋为燥邪当令，秋燥伤人所致，中医认为燥为阳邪，易伤阴津，故秋季易出现阴虚表现。尤以肺阴虚、肾阴虚突出。初秋有时盛夏积热不退，还会有肤热燥烦等不适。秋季多见阴虚一是因为秋燥伤阴，二是因为夏季人体出汗多，情绪受气温影响，容易暴躁不安，导致体内虚火上升，火旺伤阴，人体的五脏之阴，包括肺阴、心阴、脾阴、肝阴、肾阴已经受损。因此，秋季保养时要滋阴、调阴来改变这一秋燥、肤热的症状。因此传统养生理论，非常重视“春夏养阳，秋冬养阴”。从夏进入秋，应多进百合、石斛、玉竹等养阴生津之品。可煮粥、或煲汤服。

秋季养阴有多种方式

现给大家介绍几款秋季养阴方：

头晕目眩，须发早白、腰膝酸软以肾阴虚为主者，可取女贞子泡水当茶饮，每日5克，有增加免疫力之功，是古人常用养生方。女性肾阴不足有上述表现者，可用生地、生牛蒡根各10克，煲汤服，每周2次，不仅有良好的补肾阴作用，还有养颜明目的作用。肾阴不足头晕口干、皮肤干燥、大便干结者可用生地、枸杞、火麻仁等煲汤服，此方对糖尿病患者有上述表现者更佳，久服有调节血糖之功效。对肺阴虚为主，有咽干口燥、干咳易患咽疾者，可用生地15克，麦冬10克，百合20克，泡水当茶饮。肺阴者亦可用石斛、玉竹、山药煲汤服。

除食疗之外，“秋冻”是古今养生都十分强调的秋季养生法。所谓秋冻，即及早开始耐寒的锻炼，如立秋以后，健康人可以尝试逐渐开始洗冷水澡，如能坚持，不仅可预防心脑血管疾病，还可预防支气管哮喘、支气管扩张、慢性鼻炎、风湿病等。

秋季在情绪上也要“收敛”

从心理状态看，秋季人往往因为万物萧条而产生伤感悲秋之情，忧伤的情绪会导致人体免疫机能下降，尤其会伤及肺气，因此，秋季在情绪上也要注意“收敛”。心理学也认为，秋季是比较适合调节心理障碍的一个季节。

专家指出，出于收敛的原则，秋季的睡眠应该遵守早睡、鸡鸣起的原则。由于秋高气爽，早起后进行锻炼，可促进心脑机能的改善、平衡血液循环、增强心肺功能。此外，早睡早起、规律生活，也能帮助调节心理状态，尤其是出现情绪问题的人群，在凉爽的秋晨练练嗓，怀着愉快的心情与别人做有意义的交流，能有效地改变情绪。

秋高气爽，各类户外运动，尤其是有氧运动，都是增强心肺功能的最好时机。但要提醒的是，运动不宜过度激烈，保持微微出汗即可，尤其是肝、肾功能不太好以及有心肌炎的病人，更要控制运动量，否则汗多伤津，增加能量消耗。

秋季既是夏季之后、冬季之前的一个修整期，也是养生的关键时期，正确的养生，会带给我们一冬和来年的安康。