高血压病自疗六诀

1．生活规律化。自制作息时间表，雷打不动，以保证足够的睡眠和晨练时间。少

  看电视，不打麻将。每天早晨五点起床，晚上十点前就寝，午间睡一会儿。

    2．遇事不怒。高血压病人最怕动气，制怒是养生之道。加强自身修养，宽宏大度，

  学会放松神经、减少”肾上腺素”的分泌，使血管扩张，血压下降。

    3．适量运动。应根据身体情况，选择适量的运动。老年人应以散步、打太极拳。

  练气功等为主，不宜做剧烈运动，每天早晨喝一杯水，后到“固定点”做自编体操，再

散步．活动一个多小时。晚上睡前也活动一个多小时，定点活动贵在坚持。冬季活动更

  重要，要持之以恒。

    4．控制体重。肥胖者多数患有高血压和动脉硬化。一是控制糖的摄入量，晚饭要

  少吃．习惯后就不饿了。二是要适量增加活动，使“合成代谢”与“分解代谢”近于平

  衡。

    5．限盐。吃成盐和味精偏多，是不少人的不良饮食习惯，每日钠的摄人量应以5

  克为标准，低钠多钾，饮食以清淡和含维生素多的蔬菜为主。

    6．戒烟。烟草中含尼古丁为2％一8％。少量对中枢神经有兴奋作用，大量可使小

  血管收缩；血压升高；喝浓的茶和咖啡也会使血压升高。故应做到不吸烟，不喝酒，

仅喝低浓度茶。

    高血压病人最好自备血压计和听诊器，以自我监测血压的变化。当睡不好、头晕

  时，常是血压升高的征兆，应及时测血压，高时辅以药物治疗，常用药有复方降压片、心

  痛定等。高时吃“治疗量”稍高时吃“维持量”。

    坚持以自我治疗为主，必要时辅以药物治疗，对于一期或二期高血压病人是可以

  控制的。